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Omega-3脂肪酸可改善儿童睡眠问题


2020-05-25


一项发表在《睡眠研究期刊》的研究指出,如果儿童在饮食中多补充Omega-3脂肪酸,可以改善儿童睡眠问题。

这项研究由英国牛津大学的科学家保罗·蒙哥马利 (Paul Montgomery) 博士主持,该研究针对395名年龄介于7至9岁且身体健康的儿童进行实验。目的在于探究儿童体内Omega-3脂肪酸的含量是否会对睡眠质量造成影响,以及补充DHA是否可以改善儿童的睡眠。

首先,所有的儿童都要被采集指尖血液,并测量血液中有多少Omega-3脂肪酸。参与研究的儿童的父母或是监护人都需要填写问卷,用于评估儿童在一周内的夜间睡眠情况。

结果发现,有超过150名儿童符合临床上睡眠障碍的诊断,即有大概40%的儿童存在睡得不好的情况。

研究还发现儿童体内的Omega-3脂肪酸的多少还与睡眠质量之间存在显著的正相关,也就是儿童体内Omega-3脂肪酸越多,其睡眠质量越好。

随后,研究人员将有睡眠障碍的儿童随机分成两组,一组儿童每天给予600mg DHA补充剂,另一组则给予用玉米油和大豆油制成的安慰剂,实验持续16周。

同时,研究人员还另外安排其中的43名儿童连续5天佩戴手环式活动感应器,以监测夜间的睡眠活动情况,并将所获的指数作为实验前的基准值。16周后,发现相比于安慰剂组的儿童,补充DHA的儿童在睡眠质量上均有不同程度的提升。

实验结束时将儿童的夜间睡眠活动的监测数据与基准值作比较,分析显示相比于安慰剂组,补充DHA的儿童每晚的睡眠时间多了将近1个小时,夜间醒来的次数也减少了。

该实验结果表明,补充DHA可有效提高存在睡眠障碍儿童的睡眠质量。

研究者也表示,增加Omega-3脂肪酸的摄取,先前已被证实可以提高儿童的专注力、学习能力,还可减少攻击、破坏等偏激行为的发生,目前的研究还发现补充Omega-3脂肪酸也有助于改善儿童的睡眠问题。

过去就有学者发现人体内若缺乏Omega-3等长链多不饱和脂肪酸,大脑分泌的褪黑素亦会随之减少,而该物质有促进睡眠的作用,因此缺乏Omega-3脂肪酸会影响到睡眠质量。

这项研究除了印证先前文献所言,证明Omega-3脂肪酸在改善睡眠上起着积极的作用,同时也为解决儿童睡眠障碍问题提出可行的辅助方法。

因此,我们建议父母应该重视孩子的Omega-3脂肪酸的补充,平时的饮食中可以适量多吃富含Omega-3脂肪酸的富脂鱼类,不仅有利于智力和视力的发育,也有助于你的孩子一夜好眠。

 

参考文献

[1] Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of sleep research, 23(4), 364–388.

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