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怀孕吃什么好,孕期应该怎么补充营养?


2020-09-29


怀孕期间应补充哪些营养? 我们都知道牛奶可以补钙,猪肝可以补铁。 那么,您知道孕妇怎样补充营养更合理、更健康吗?

1.孕早期补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素,可促进骨髓细胞的成熟,并在孕早期胎儿器官形成中起着极其重要的作用。如果孕妇缺乏叶酸,则容易出现贫血、疲劳和头晕等症状。如果胎儿无法从母亲那里得到足够的叶酸,则很容易发生神经管畸形,主要表现为无脑儿、唇裂及腭裂等。 因此,孕妇在孕早期应注意补充叶酸。

2.怀孕期间适当喝牛奶或奶粉

牛奶或孕妇奶粉含有丰富的叶酸、唾液酸SA、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养成分,可满足孕妇和胎儿所需的营养。备孕期、孕期和哺乳期的妇女应根据自己的体质和饮食习惯适当地喝牛奶或奶粉。

3.孕中期注意补钙

在胎儿的生长发育过程中,孕妇体内的钙会通过胎 盘积极地输送给胎儿,特别是在妊娠中期和晚期,胎儿快速发育,孕妇所需的钙也会增加。同时,随着孕妇自身循环血量的增加,血钙浓度相对较低,容易发生低血钙症。因此,孕妇在妊娠中期和中期需要补充钙。

4.孕期增加DHA的补充量

DHA是人类大脑发育和成长的重要组成部分之一。胎儿在孕期进入快速生长阶段,其骨骼、器官和大脑进入了黄金发育阶段。此时,胎儿所需的DHA会大量增加,大脑继续积累DHA直到12岁大脑基本成熟为止。因此,孕妇应注意多吃含DHA的食物。因饮食习惯和地域限制而无法保证饮食中DHA摄入量的孕妇,可以选择服用DHA补充剂。鲱鱼籽油中的DHA以天然磷脂DHA形式存在,得益于独特的分子结构,北极鲱鱼籽油富含的磷脂DHA可主动穿越母婴屏障和血脑屏障,更利于妈妈和宝宝的吸收。

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