新闻资讯

专注人类脑眼健康

DHA营养,始于母婴却贯穿整个生命周期


2020-12-14


提到补充DHA,大家首先想到的是孕妇和儿童,其实我们生命的每个阶段都少不了DHA。

 

胎儿——幼儿

孕期补充磷脂DHA对胎儿大脑、视网膜和神经系统的发育至关重要,尤其是孕期最后5周内磷脂DHA的摄入量可直接影响宝宝1岁时的视力发育。

孕中晚期至2岁期间是宝宝中枢神经快速发育的关键期。研究表明,这期间补充磷脂DHA能有效提高宝宝在两岁半时的认知能力,降低日后患神经系统疾病的风险。

此外,孕期补充磷脂DHA可以减少新生儿睡眠惊醒次数,提高睡眠质量;降低婴儿食物过敏发生率和特应性皮炎发病率;孩子日后患过敏性哮喘的风险也会显著降低。

人体自行合成磷脂DHA的效率极低,因此需要从膳食中补充。中国营养学会推荐孕妇和哺乳期妇女每日DHA摄入量不少于200mg,推荐0-3岁的宝宝每日DHA摄入量宜达到100mg。

母乳是婴儿DHA营养的主要来源,母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA,6月龄以上的宝宝可以在辅食中添加富含磷脂DHA的食物或磷脂DHA膳食补充剂。

 

儿童——成人

人类视觉系统直到8、9岁才发育成熟,而大脑的发育则是一个更长期的过程。

大脑机能在22岁左右达到峰值,并将维持在巅峰状态5年或更久,随后开始步入下降阶段。在此期间补充磷脂DHA不仅可以促进大脑和眼睛的发育、维持大脑和眼睛功能的正常发挥,而且可以延缓其功能的衰退。

长期用眼用脑的学生党、上班族则更需要补充磷脂DHA来保护大脑和眼睛。例如,用眼过度容易导致眼睛干涩发痒,包含磷脂DHA在内的Omega-3脂肪酸对于维持角膜上皮完整性和促进泪液分泌具有重要作用。

对于经常应酬的商务人士来说,补充磷脂DHA可以降低酒精对大脑和神经的损伤。研究表明磷脂DHA能有效抑制酒精引起的脑细胞炎症损伤和神经细胞凋亡。

此外,对于因学习、工作或生活上的压力而导致出现睡眠障碍的人群,可以通过补充磷脂DHA来帮助改善睡眠问题,研究表明Omega-3脂肪酸摄入量越多的人睡眠质量越好。

联合国粮食和农业组织(FAO)推荐儿童DHA+EPA的总摄入量从4岁时的每日100mg到10岁时的每日250mg逐渐增加至成人水平。

FAO推荐成人DHA+EPA的适宜摄入量为每日250mg-2000mg。

 

中老年人

 

心脑血管疾病是影响50岁以上人群健康的常见病,有荟萃分析显示,每日摄入DHA+EPA总量>250mg可以降低心脏病死亡率及致死性心脑血管疾病的风险。

阿尔茨海默病多发于70岁以上人群,它的发病机制与氧化应激和炎症反应有关。磷脂DHA可以抑制炎症反应和促进炎症消退,因此补充磷脂DHA可以预防和延缓阿尔茨海默病。

此外,包括银屑病在内的多种炎症相关疾病都可以通过补充磷脂DHA/EPA来帮助预防和改善。

FAO推荐老年人DHA+EPA的适宜摄入量为每日250mg-2000mg。

 

补充磷脂DHA不是孕妇和儿童的专利,它对人体健康的影响贯穿我们整个生命周期,因此每个年龄段的人群都应注重磷脂DHA的补充。

磷脂DHA的主要来源是鲱鱼籽等海产品,如果日常膳食缺乏这类食物,可以选择服用磷脂DHA膳食补充剂。

相较于其他类型的DHA,磷脂DHA的吸收利用率更高,并且可与磷脂协同作用于人体健康

图片名称

关注我们

PL-DHA T
公众号
PL-DHA T
ROMEGA
新浪微博
STORE
京东商城

COPYRIGHT © 2020 善知营养科技(广东)有限公司 粤ICP备20018788号.    网站支持:中企动力 广州 | SEO


Tromso Nutrition Technology (Guangdong) Co., Ltd.
Tromso Nutrition Technology (Guangdong) Co., Ltd..
Tromso Nutrition Technology (Guangdong) Co., Ltd...